Ячмень на глазу - как быстро вылечить, причины, симптомы, фото


вторичная катаракта лазер
Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-04-17 205 905

Протеиновые смеси в домашних условиях – рецепт приготовления Все хотят иметь красивое тело и подтянутые мышцы. И все знают, что для мышц необходим белок. Но есть люди, которые, несмотря на то, что в их рационе не хватает белка, не спешат в магазин спортпитания за протеином. Обычно эти люди считают, что это все химия, ненатуральное и вредно скажется на здоровье. Не буду их переубеждать. В конце концов, статья не об этом. Да и домашние протеиновые смеси – вещь полезная для всех. Пользу белка пока еще никто не отменял, ни для женщин, ни для мужчин.

Приведенный ниже рецепт не включает в себя специальные протеины из спортивных магазинов, а состоит из обычных продуктов, не требующих специальной обработки. Итак:

Ингредиенты протеина в домашних условиях

Пророщенная пшеница

Именно пророщенная с ростками 1 – 2 мм. В этот период в зернах высвобождается огромное количество витаминов и аминокислот. Но придется немножко повозиться, так как проращивать вы ее будете дома. О том, как это делать, почитайте здесь. Затем все это перемалываете и едите как кашу или добавляете в протеиновую смесь.

Творог обезжиренный

В обезжиренном твороге 18% белка и 2% - 8% жира. Он легко перемешивается и усваивается.

Молоко сухое

Сухое молоко бывает как цельным, так и обезжиренным. В цельном молоке примерно белков и жиров по 25%, углеводов – 36%. В обезжиренном - 1% жира, 36% белка и 52% углеводов. Средняя стоимость обоих видов 120 – 150 рублей за 1 кг. Понятно, что обезжиренное молоко представляет большую пользу для спортсменов, но его сложнее достать.

Молоко обычное

Ну здесь все понятно. Примерно 2.5% - 3% белка и столько же жира. Является универсальным раствором для всех протеиновых коктейлей.

Яичный порошок

Средняя стоимость 140 – 150 рублей за 1 кг. В яичном порошке содержатся следующие компоненты: вода - 6-8 %, белки - 45 %, жири - 37,3 %, углеводы - 7,1 %. Энергетическая ценность 100 г данного продукта составляет 542 ккал. Как видите, белка много, но и жира многовато.

Соевый белковый концентрат

В состав входит 60% белка и 1% - 5% жира. На рынке еще иногда можно встретить продукт «Союшка». Он имеет около 40% белка и 20% жира. Стоимость примерно такая же: 110 – 130 рублей за 1 кг.

Арахис

В арахисе примерно 26% белка. Жира, правда, многовато - 45%. Кроме того, арахис, соя и пшеница - это растительный белок, необходимый организму не меньше, чем животный.

Знаете ли вы:

Теперь, как все это употреблять

Понятно, что все скопом валить в одну чашку не надо. Из соевого, яичного или молочного порошка выберете что-либо одно. Лучше всего сухое обезжиренное молоко или соевый концентрат (что найдете). Из основы выбираете либо пророщенную пшеницу, либо творог. Заливаете всё водой или молоком. Арахис можете есть вприкуску, можете растолочь - и в коктейль. Кроме этого, можете для сладости добавить немного мёда или банан.

Если вы используете какой-либо порошок, то в качестве раствора подойдет обычная вода. Если нет – то лучше заливать все молоком. Кашу из пшеницы или творог - от 100 до 200 гр. Не перебарщивайте с порциями. За раз у вас должно получиться 40 – 50 грамм чистого белка. Не больше. Допустим 150 грамм обезжиренного творога, 50 грамм обезжиренного сухого молока и 200 мл молока. Итого 50 грамм белка.

По вкусу добавляете варенье, мед, сгущенное молоко. Во-первых, так пить приятнее, а во-вторых – углеводы мышцам нужны не меньше, чем белки.

Пить такой коктейль надо каждый день. Если есть тренировка – то сразу после нее. Если нет – то между приемами пищи. Можете делить порцию на два раза.

В общем, приготовление протеиновой смеси в домашних условиях - вещь несложная и приносящая вполне ощутимый результат. Ну а по деньгам будет выходить как средний недорогой протеин. Можете также использовать комбинированные варианты с настоящим протеином. Подробнее в статье Как сэкономить на покупке протеина.

Советую взглянуть на эти высокобелковые гейнеры. Быть может их цена будет вам по карману. Я очень тщательно делал эту подборку. Выбрал самые качественные и нашёл среди них самые дешёвые:

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Валерий (тренер) | 2014-05-11

Андрей, такой коктейль пробовал и я , вроде всё обходилось, и усваивалось нормально. Причина возможно в индивидуальной непереносимости одного из компонентов, либо один из продуктов был не очень качественный.

ответить

ответить

Андрей | 2014-05-10

Здравствуйте! Попробовал приготовить такой коктейль по вашему рецепту. Решил сразу сильно не делать много. использовал 1 стакан (250мл) молока 1.5%, несколько столовых ложек творога обезжиренного+ 5 чайных ложек сухого молока (в инструкции написано, что 4 ложки это 18грамм), то есть я насыпал где-то 22гр. сухого молока (в вашем рецепте надо было 50, то есть в 2 раза больше) и 1 чайную ложку меда. Все это смешал и выпил. Оговорюсь, что по отдельности у меня все компоненты легко усваиваются, то же молоко выспиваю по литру в день. После этого коктейля минут через 20-30 мне стало настолько плохо, насколько не было никогда в моей жизни. я проклинал вообще всё что можно было! В туалете провел около часа, не зная, с какой стороны к нему повернуться, прошу прощения за такие подробности. Не представляю, что бы со мной было, если бы я насыпал этого сухого молока в 2 раза больше. Подскажите, с чем может быть связана такая реация? И пробовал ли кто-нибудь такой коктейль?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-06

Виктория, такой же как и для мужчины разницы нет!

ответить

ответить

Виктория | 2014-02-05

Подскажите,а какой протеиновый коктейль можно приготовить для девушки для набора массы?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-13

Артём, протеин тебе никчему, в столь юном возрасте.

ответить

ответить

артем | 2014-01-13

Мне 13 Лет вес 40 кг хожу на турникы полтора года, какой про протеин лутше и сколько?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-12

Артём, это возрастное, больше кушай мяса, и регулярно занимайся, и со временем наберёшь отличную форму!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-12

Сергей, в любом гипермаркете.

ответить

ответить

Артем | 2014-01-12

мне 13 вес 40 кг хожу на турники полтора года малость накачен хотел бы большого. как быть?

ответить

ответить

Сергей | 2013-09-15

Здравствуйте, а не подскажете поточнее, где можно купить сою? Не думаю, что её в обычных магазинах продают)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-14

Марина,100 грамм обезжиренного творога. 20 грамм мёда, 1 банан. Залить всё соком. Это только один из вариантов.

ответить

ответить

Марина | 2013-09-14

Здравствуйте, можно ли приготовить в домашних условиях гейнер?

ответить

ответить

Марина | 2013-09-14

а гейнер как приготовить в домашних условиях, если цель - набор массы для девушки???

ответить

ответить

STORM | 2013-09-11

Отличный сайт, мого полезной информации, респектую админам:) Хочу поделится набором мышечной массы на личном опыте. Занимаюсь пол года столько же пью 100% сывороточный протеин и как ни странно набрал за это время около 15кг, сухой мышечной массы при этом не меньше 80% и всё это только из базовых упражнений: жим лёжа, становая тяга и приседания со штангой=) Было бы желание будет и прогресс-не помню кто сказал) Удачи во всех начинаниях

ответить

ответить

алексей | 2013-09-01

( 150 грамм обезжиренного творога, 50 грамм обезжиренного сухого молока и 200 мл молока. Итого 50 грамм белка.) по моему мнению надо так делать да или нет

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-10

Алексей, я не знаю ни вашего веса, ни вашего остального меню. Поэтому сказать вам ничего не могу.

ответить

ответить

Алексей. | 2013-06-10

Каждый день ем 180гр. обезжир творога и литр молока.плюс 50гр сухого цельного молока.как вы думаете этого хватит? Не хотелось бы растолстеть.пузо и так ростет Спасибо..

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-10

Алексей,да, за сутки желательно потреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. Если вы кроме гейнера вообще больше ничего не собираетесь есть, то придётся по 1 кг съедать )

ответить

ответить

Алексей. | 2013-06-10

Здравствуйте Илья.пожскажите пожалуйста,я купил гейнер, его состав 20гр.белка.72гр.угливоды ну там еще много всякого.если исходить из формулы 2гр белка на КГ живого веса,то при моем весе в 98кг мне надо съедать по кило этой смеси за раз?или я что то не правильно понял? Будьте любезны.разъясните Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-07

Андрей, белок без креатина отлично усваивается. Не выдумывайте. А если уж так охота креатина, то он сейчас очень дешёвый. По 100 рублей за 100 гр. Но необходимости в нём для вас я не вижу.

ответить

ответить

Андрей | 2013-03-06

Илья здраствуйте. Мне 32.С юношества при нагруз.штангой,гонтэлями тур ником и брусьями, до сих пор, не набрал и 80кг.При 77 сейчас, хотелось бы по более, но как известно то что белок без креатина на долго не усваевается в орг.по мимо белка в дом.усл.что можно придум.на кухне в замен креатину.Конечно же в замен натуральной норвежзкой сельди,которая у нас трудно доступна.

ответить

ответить

Стецюк Василий | 2013-03-02

Спасибо Илья за ответ!Значит придется всеже покупать гейнер, т.к. на простых продуктах я за 2 месяца не смог набрать и килограмма. А до этого когда пил гейнеры и протеин, за 6 месяцев набрал 14 кг.мышц, и все , больше не получается.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-02

Василий, из жиров довольно трудно строить мышцы и восстанавливать организм после нагрузки. Тупо гнаться за калорийностью - слишком однобокий подход.

ответить

ответить

Стецюк Василий | 2013-03-02

Илья здравствуйте! Я читал, что жиры содержат намного больше калорий чем углеводы. Так почему нельзя их тоже употреблять? Ведь если я должен в день потребить 2900 ккал для набора массы, то с жирами это количество сьесть намного легче. Сало свинное 100 гр-уже 797 ккал. или печень трески, тоже очень полезная и калорийная. Если интересно - вот эта статья: http://fitfan.ru/nutrition/357-zhiry-omega-3.html

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-28

Виталий, там 15% белка и 65% жиров. Так что вариант похуже будет. Многовато жира.

ответить

ответить

Виталий | 2013-01-28

а если вместо арахиса кушать орехи грецкие, как такой вариант?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-08

Александр, как же я его забуду, если он мне деньги приносит )))

ответить

ответить

Александр | 2013-01-08

Огромное спасибо ! Ваш сайт содержит много полезной информации и в добавок можно в любой момент задать вопрос профессиональному тренеру ! Не забрасывайте его т.к. на нём могут найти нужную информацию как начинающие , так и опытные спортсмены .

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-07

Александр, думаю, что нужно в 1.5 - 2 раза больше и молока и пшеницы. Это суточная норма.

ответить

ответить

Александр | 2013-01-07

Хорошо ! Ну а чтобы набрать мышечную массу по быстрее ( Примерно 1-2 месяца ) с рельефом . Хватит употреблять 100 гр Пшеницы и 50 гр Молока , с учётом того , что тренировки провожу 4 раза в неделю с полной выкладкой ! И из спорт инвентаря имею штангу , гирю и турник !!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-07

Александр, просто делаете себе кашу из пророщенной пшеницы и заливаете её смесью из сухого молока. Вот и всё. А сколько в грамма - зависит от вашего аппетита )

ответить

ответить

Александр | 2013-01-07

Парни огромное спасибо за информацию на сайте , очень интересная да к то муже полезная , тем более все ингредиенты легко достать и в добавок не дорого !!! Вот возникла такая просьба помогите составить в граммах смесь протеинового коктейля из : Пророщенной пшеницы и сухого обезжиренного молока . Мой вес 62 кг . Возраст 18 лет . Извините если вопрос глупый , мол даны проценты содержания и т.п. Просто разобраться не могу ! Подскажите очень нужно !!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-11

Эрик, купите сухой яичный порошок. Если заморочитесь, то найдёте. И кидайте его 2 столовых ложки.

ответить

ответить

Эрик | 2012-10-11

For Тимко Илья А что посоветуете вместо яйца? Может еще что добавить?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-10

Эрик, Нравится всё, кроме сырого яйца. Сырые яйца почти не усваиваются.

ответить

ответить

Эрик | 2012-10-10

Я делаю так. 1 яицо сырое, 1 банан, 100-150 гр творог, 1 ст.л сахара все это в миксер заливаю молоком и вуаля протейн готов. Как вам такой вариант???

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-23

Евгений, белки, ровно как и жиры, и углеводы необходимы организму. Белки действуют на рост. При их недостатке, рост ваших костей может замедлиться.

ответить

ответить

Евгений | 2012-08-23

Да ктати мне 16 они на рост действуют?

ответить

ответить

Евгений | 2012-08-23

А белки для здоровья невредны?

ответить

ответить

Валерий(зам.администратора) | 2012-07-27

Капа,если пить и заниматься,то возможно месяца за 1-3 наберёшь,факторов много,точно не сказать,важна регулярность приёма,и тренировок.

ответить

ответить

Капа | 2012-07-27

или Валерий ответь пожалуйста

ответить

ответить

Капа | 2012-07-27

Илья а как будет молоко и сухое молоко сливки яйца может еще добавить?как думаешь за сколько времени можно хоть кг5 набрать если питть?

ответить

ответить

Валерий(зам.администратора) | 2012-07-04

Влад ,по какой программе занимаетесь? Как регулярно?

ответить

ответить

Влад. Красноуфимск | 2012-07-04

Пацаны научите кто чем сможет! Занимаюсь год эффекта минимум. В молодости занимался был отличной форме а сейчас только худею.мне 40.может старый уже? Напишите на почту Помогите парни.

ответить

ответить

Александр | 2012-06-28

Если не покупаю гейнер, то делаю так: 50гр сухого молока, о,5л биоритма, и 5гр ВСАА. Утром и после тренировки)

ответить

ответить

Виктор | 2012-05-03

Забыл дописать. Чтобы слить нижний слой надо сделать 2 дырочки. Сверху бутылки и в дне. У меня полторашка не выбрасывается, я ее мою и затыкаю дырочки)

ответить

ответить

Виктор | 2012-05-03

Я покупаю сухое молоко и заливаю пачку(400г) горячей водой в полторашке из-под нести. Потом трясу минутку. А когда отстоится, сливаю нижний слой во 2 бутылку и получается обезжиренный концентрат)) Верхний слой - жиры.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-03-19

Женя, как хотите. Главное чтобы в итоге оно растворилось

ответить

ответить

Женя | 2012-03-19

Привет всем! А сухое молоко добавлять порошком или разводить сперва?

ответить

ответить

Иван | 2012-02-21

спасибо за классные советы!теперь главное не забить!

ответить

ответить

Паша | 2011-11-20

Привет всем! Я с усть-каменогорска, вот прочитал ваши посты и озадачился покупкой СОМ, но, к сожалению, нашел поставщика только с Алматы-вот сайт http://molo4ka.kz/products (не для ркламы) Подскажите плиз, может в уськамане есть где купить СОМ? Костян, здоровья а гейнеры и протеины продаются в лавке в 3х поросятах. цена 2500-4000тг. имхо дорого. напишите пжлста на ящик инфо о СОМ в устькамане

ответить

ответить

ден | 2011-11-12

да лучше много тренировок и много есть

ответить

ответить

Расим | 2011-10-22

Спасибо Вам, попробуем.

ответить

ответить

Костян | 2011-10-22

Есть кто с Устькамана? если есть то где можно купить В Устькамане гейнеры?

ответить

ответить

AnaRiK BRuSsEL | 2011-09-11

Da luchshe trenerovatsa bez proteina i mnogo kushat vot eto horoshaya shtuka ! =)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-05-29

Конечно есть, Адам! Идете в магазин спортпитания и покупаете там готовую смесь :-).

ответить

ответить

Адам | 2011-05-29

А более простого протеина нету

ответить

ответить


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Источник: http://www.tvoytrener.com/pitanie/protein_doma.php


Разместил: Rovenholm 24.01.2015, 09:43