Курорты Болгарии. Лечебные и оздоровитель


Dar101 Dar101

01.04.2010 18:04

Бег, особенно долгий, является непростым испытанием для спины. Как минимизировать риск остеохондроза? Следует ли принимать какие-либо лекарства, например ускоряющие наращевание хрящевой ткани?

Татьяна Шалимова Татьяна Шалимова

01.04.2010 19:47

На самом деле при больших объемах позвоночник становится проблемой. Конкретно "настукивается", если бежишь по асфальту, крестец. Это может дать защемление нервов в поясничном отделе, которое выразится в болях в ногах от бедра до даже щиколотки. Мне тренер рекомендовал бегать с замотанной спиной. Я эластичным бинтом не туго перематываю спину внизу, где выходят кости повздошных гребней, так что даже в трусах не видно бинта. Спасает очень. И еще нужно чтобы в организм поступало достаточно витаминов группы В, они помогают нервам справляться с нагрузкой.

А еще, после бега дома на коврике нужно раза три сделать упражнение, которое называется "Слон", видимо от похожести, если стоячего слона  перевернуть вверх ногами. Нужно лечь на спину, поднять ноги в потолок , стараться поднимать руки тоже в потолок параллельно ногам, и тянуться подбородком на грудь, чтобы спина стала круглой. Я не знаю почему, но простые наклоны вниз стоя , не настолько помогают, как это упражнение. Это упражнение нам рекомендовал врач, который занимается лечением позвоночника. Его можно делать и просто перед сном, чтобы растянуть позвонки.

(отредактировано 01.04.2010 20:03)

NK NK

02.04.2010 08:35

SP прав - проблема не в беге. И Таурус прав - проблема в мышцах. Это как в анекдоте про строителей, которые сняли леса и у них дом упал. Они прорабу звонят, говорят, что дом упал. А он в ответ говорит: "я же говорил не снимать леса, пока обои не приклеили". Примерно так и со спиной, надо обратить внимание на мышцы пресса. Также нужны упражнения на гибкость. Восточные комплексы упражнений типа йоги соединяютт в себе и растяжку и расслабление и мышечную нагрузку. Также работает пилатес.

Татьяна Шалимова Татьяна Шалимова

02.04.2010 11:00

Спасибо Таурус. Никогда бы не подумала, что упражнения, которые после любой пробежки идут как ежедневный ритуал "пресс-спина-стопа", как-то связаны с позвоночником. Всегда считала их просто общеукрепляющими, и еще не думала, что кто-то только бегает, без этого.

marathoneer marathoneer

28.04.2010 09:11

Привет! Полностью согласен с предыдущими авторами насчёт упражнений и витаминов, но почему- то никто не сказал про кроссовки:) А это- едва ли не главная часть в вопросе о здоровье позвоночника. Расскажу о своём опыте. "Обегал" пар 17. Моё мнение- для длительного бега в смысле здоровья коленей и позвоночника ничего лучше тренировочных "Азиков" с большой массой геля в пятке и стопе не придумано. Гель не только пружинит при ударе, но и демпфирует удар по скорости, чего, практически нет у "Найка", поменьше у "Мизуно" и "Адидаса". Но, соответственно, это ведёт к потере энергии при беге на нагрев геля, да и потяжелее они многих других моделей. На соревнованиях можно надеть что- нибудь полегче. Вопрос кроссовок изучал очень дотошно, так как в связи с попорченным голеностопом бег мне был категорически запрещён- страшно было))))), особенно, когда здоровая нога и поясница начала болеть при беге:)

(отредактировано 28.04.2010 09:22)

pups pups

14.05.2010 20:30

Нагрузка на позвоночник при беге большая.

Однако, молодому здоровому человеку тут ничего не грозит, а вот, если Вам за 30 и у Вас проблемы с позвоночником (а у людей старшего возраста у многих они есть), то

- стараться бегать по грунту или другому мягкому покрытию. Бетон или асфальт - первый шаг к травме.

- бегать в кроссовках типа cushion (смягчающие)

- делать вышуеказанные упражнения для мышц спины (но это требует определнной организованности и волевых усилий).

nihona nihona

11.09.2010 13:44

Так бегать или не бегеть? С остеохондрозом живу всю жизнь, свыкся, нагрузки небольшие, в том числе и беговые себе позволял. Решил было серьезно бегом заняться. Отбегал пять недель и сломался. Магнитно-резонасная томограмма показала  протрузию. Повлияли ли на это дело беговые нагрузки? Это вопрос второй. Вопрос первый - можно ли после прохождения курса лечения, при положительном результате и нормальном самочувствии, продолжать заниматься бегом? Врачи говорят - нет. Что скажете - бегуны? Бегают ли знакомые с подобными проблемами?

volkhon volkhon

11.09.2010 16:23

У меня МРТ тоже показала протрузию (3 мм), да ещё какие-то дегенеративно-дистрофичные изменения в поясничном отделе позвоночника после 9-ти недель бега... Теперь жду общения с врачом в 1-м физдиспансере, что скажет. Какой же я идиот, что именно эту ветку на форуме никогда не читал, и, соответственно, никаких действий для спины не применял, и бегал только по асфальту. Справедливости ради замечу, что проблема со спиной вылезла сейчас впервые, никогда и мысли не было, что у меня слабый позвоночник.

(отредактировано 11.09.2010 16:26)

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко

11.09.2010 20:52

Ребята, у меня проблемы с позвоночником  уже на

протяжении 35 лет.Ещё до начала занятий бегом.

Бегал даже при сильных болях,но потом мне подсказали

что этого делать не рекомендуется.

Последний раз приступы были 4.5 года назад такие,что

пришлось обратиться к серьёзным врачам.

Первый полностью меня "раздавил" так,что я ушёл от

него ползком с помощью друга.А второй ,посмотрев меня

и узнав каким видом спорта я занимаюсь,настоятельно

рекомендовал пересмотреть моё  питание.Что я и сделал.

но это так ,вкратце,у каждого всё очень индивидуально,

но рациональное зерно в этом есть.Бегаю до сих пор,со

спиной пока пролем и приступов нет.Ушли.

И ещё ,никогда не соглашайтесь на хирургическое вмеша-

тельство.Нужно найти очень понимающего и разбирющегося

именно в позвоночнике врача-мануальщика.Удачи...

Сергей

nihona nihona

26.09.2010 21:36

Отлежал три недели в стационаре со своей протрузией. Острых болей нет, но постоянно присутствует страх "прострела". Бегать, естественно, не могу. Стараюсь проходить за день километров 8-10. Сегодня попробовал сделать гимнастику по Бубновскому. Если будет на пользу, постараюсь делать каждый день. Кстати спина и пресс, судя по тому как я делал упражнения (параллельно с видео), у меня никудышные, хотя я был о них высокого мнения. По крайней мере пресс качал регулярно. Слабость мышц спины и пресса, видимо, и привели к таким проблемам с позвоночником. Надеюсь теперь укрепить спину и все таки когда нибудь побежать.

Источник: http://42km.ru/f&t20


Разместил: makcdead 23.04.2015, 06:09