Упражнения для увеличения груди


Распоряжение Правительства РФ

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-04-30 542 491
Программа упражнений в тренажёрном зале на похудение для мужчин

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани
2. Увеличение объёма мышц
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сложность – тяжёлая

Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки.

Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Кому интересно – посмотрите здесь. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже.

Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. Поехали!

Первая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  2. Скручивания на наклонной скамье (3-4х12-20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

    Гиперэкстензия (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  3. Приседания со штангой на плечах (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Тяга за голову с верхнего блока (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  4. Жим штанги стоя с груди (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х12-20)
  5. Отжимания от лавки сзади (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Протяжка со штангой стоя (3-4х12-20)

Вторая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  2. Подъём ног в упоре (3-4х10-20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Становая тяга с гантелями (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

    видео

    видео

  3. Выпады с гантелями (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Тяга горизонтального блока (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  4. Жим штанги из-за головы стоя (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Разгибание ног в тренажёре (3-4х12-20)
  5. Отжимания от пола широким хватом (3-4х10-20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)

Третья тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  2. Скручивания лёжа на полу (ноги вверху) (3-4х10-20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

    Гиперэкстензия (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  3. Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Жим штанги лёжа классический (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  4. Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Наклоны со штангой на плечах (3-4х10-15)
  5. Зашагивания на лавку с гантелями (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Разводы с гантелями лёжа (3-4x12-20)

Меню для этого комплекса

Отзывы и результаты

Скачать этот план

Заказать себе план

Подобрать себе план


Чингис Калелов | Актау | Возраст - 22 | 2014-11-24

посомтрим на эту прогру..отзывы вроде настоящие.. напишу как скину 5у

Матвеев Сергей | Саратов | Возраст - 36 | 2014-09-05

Заманчиво. Вешу 81 кг при росте 178. Ни как не могу убрать живот. Сегодня 05.09.2014 года начну заниматься по данной программе. О результатах напишу через месяц.

Константин | Москва | Возраст - 26 | 2014-09-03

Занимался через день по данной программе, 2 месяца, сбросил с 82 кг до 67... питание + плавание(не в день занятия) Перешел на следующую программу.

Денис | тула | Возраст - 33 | 2014-07-02

За месяц с 108 достиг 99, (занятия плюс питание)сейчас вес встал.

Максим | Ижевск | Возраст - 33 | 2014-03-31

Всем добрый день. За 2 месяца сбросил 9 кг. Легкая диета + перед занятиями принимаю L-карнитин. Добавил кардио (вначале бег 5 минут, но быстро. В конце велосипед - 10 минут). Занимаюсь 3 раза в неделю, вес продолжает падать.

Глеб Макаров | Москва | Возраст - 16 | 2014-03-30

Начну с того,что адаптировал этот план под себя - слегка упростил,так как он достаточно сложен(6-7 упражнений вместо указанных 8 у меня вышло) Однако:примерно за 3 недели спокойно сбросил 3 килограмма Советую программу тем,что хочет по-быстрому скинуть вес за пару месяцев(чтобы потом,уже не будучи жирдяем,качать бицепсы,трицепсы,грудь и прочее:5-6 кило вам гарантировано при правильном питании - это 50% успеха + не забывайте про старый-добрый бег - 10% успеха)

Юрий | Кострома | Возраст - 31 | 2014-03-27

Отличная программа. За два месяца бросил с 81кг до 75кг. Было бы больше, если бы не пить в выходные :)

Александр Ярославцев | Мирный | Возраст - 25 | 2014-03-11

Отзанимался по данной программе 2 месяца. В результате сбросил 5 кг; талия уменшилась на 5 см; грудь на 1 см, но стала более рельефной, появились очертания нормальной накаченой груди; бедра уменьшились на 1 см. И торс приобрел очертания буквы V, вместо груши)) Улучшилось общее состояние, стал лучше спать и высыпаться; увеличилась выносливость, если в начале комплекса я еле-еле бегал 10 минут со скорость 8 км/ч, то сейчас бегаю 30 минут со скоростью 11 км/ч и не выдыхаюсь.

Андрей Артемьев | Минск | Возраст - 24 | 2014-02-20

Прозанимался 7 недель, к концу пятой недели сбросил в талии с 94см до 87см. За время тренировок ел сладкое не более одного раза в неделю, отказался от картошки, газировок, мучного, старался пить больше воды. Мне понравились результаты. Потом я сдался и начал есть сладкое. Сейчас талия держится в районе 86-87см, нахожусь в раздумье - либо дальше продолжать делать ту же программу чтобы убрать живот либо начать делать программу по набору мышечной массы. Я уже вроде втянулся. Спасибо большое за ваши программы!

баранов сергей | курган | Возраст - 45 | 2013-12-28

занимаюсь 8 недель, первые 4 недели диету не соблюдал похудел 1 кг, вторые 4 недели стал придерживаться диеты сбросил 5 кг. Это вторая программа (первую подобрал на калькуляторе, занимался так же 8 недель-сбросил 3 кг). Спасибо сайту и его разработчикам. Итог: весил 103 кг, через 16 недель занятий вес 94 кг при росте 180 см,так же немного окрепли мышцы. Если честно, то мне тяжело выполнять этот комплекс, устал, но бросать не хочу, стал чувствовать себя лучше и нервы пришли в порядок.

Фукс Максим | Тверь | Возраст - 34 | 2013-12-25

Занимаюсь 2 месяца. Интенсивно. Вес остановился на 106. До этого сгонял его велотренажером, за 3 месяца согнал со 114 до 106, теперь остановился. Что я делаю не так?

Сейфидар Халилов | Белгород | Возраст - 24 | 2013-11-08

Программа реально хорошая, за1 месяц скинул около 17 кг,сейчас чуть изменяю программу и дальше работать))))автору огромное спасибо,и ждем еще программ для похудения

Алексей | Москва | Возраст - 29 | 2013-09-16

Занимаюсь по программе неделю) Пнд Срд Птн. Вт и Чт делаю кардио. Хорошо размял мышцы. Надеюсь на результат!!! Об успехах напишу

Игнатов Виктор | Новосибирск | Возраст - 26 | 2013-06-17

Илья, приветствую, с 7 мая сбросил 10 кг, спасибо! Программа дает эффект, только я ее под себя подстроил, т.к. После шести вечера нереально делать сетами, тренажеры занимают быстро и надолго. А так, если выполнять рекомендации по питанию и не нестись за огромными весами, очень даже эффективно. Еще я усвоил что главное не бицепс, а правильная интенсивная тренировка ног

Павел Урамов | Уфа | Возраст - 33 | 2013-05-22

Наверное пора оставить отзыв: занимаюсь по данной программе третий месяц, на данный момент достиг -11 килограмм. Был 104 теперь 93. Не скажу что все благодаря именно плану, надо не забывать про питание. Саму программу подогнал под зал где занимаюсь, благо аналоги есть и возможность подбора великолепная.

Сергей Кузнецов | Новосибирск | Возраст - 30 | 2013-04-22

Отличная программа. За первые 3 недели уже сбросил около 5 кг. Спасибо. Буду продолжать дальше работать. Еще нужно около 15 кг сбросить.


ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ


Знаете ли вы:

Аэробная часть

Она не обязательна, но желательна. Под аэробикой в данном случае я имею в виду или кардиотренажёры (если есть) или обычную скакалку. Предлагаю два варианта интегрирования аэробики в нашу программу. Первый – 15 – 20 минут в конце тренировки. Второй – 3 – 5 минут после каждых двух упражнений. Такие вставки повысят ваш пульс, а значит, будут способствовать скорейшему похудению.

Это вам не галстук на пузе в офисе греть. Тут работать надо ))

Если у вас не получается ходить три раза в неделю – ничего страшного. Просто чередуйте эти тренировки. Количество подходов: начните с трёх. Потом можно потихоньку добавлять по подходу. Количество повторений – от 12 до 20.

Понятное дело, что при таком подходе вес должен быть небольшой. Не пытайтесь работать до предела. В каждом подходе оставляйте 2 – 3 раза запаса. Помните, что этот комплекс не рассчитан на «качку». Хотя мышцы у вас всё равно немного вырастут.

И ещё, если вы заметили, то в каждую тренировку включены упражнения на все группы мышц. Это не способствует накачке большой мышечной массы, но зато способствует жиросжиганию. Кому этот план покажется слишком тяжёлым – смотрим аналогичный план полегче.

Как всегда: никаких гарантий я не даю, но при хорошем раскладе вы будете худеть на 4 – 5 кг в месяц. А это, поверьте мне, очень хороший результат.

Так что, кто бы там что бы не говорил, но в тренажёрном зале можно не только качаться, но и худеть. Правда, тренировки – это полдела. Другая половина – это рациональное питание. Но это уже совсем другая история….

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Удачи!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Андрей Литвинов | 2015-01-27

добрый день! рост 2 метра, вес 150кг, три недели хожу 3 раза в неделю на беговой дорожке в гору по часу, перед этим принимаю л-карнитин. собираюсь начать эту программу, как быть с дорожкой и карнитином, можно так же ходить час перед выполнением этой программы?

Валерий (тренер) | 2015-01-27

Андрей, перед этой программой заминку лучше делать не более 15 минут, потому что комплекс тяжёл. Кардио полноценную делайте в отдельный день!

ответить

ответить

Василий | 2015-01-13

Добрый день, а можно ли в данном комплексе использовать гири? Например в протяжке, жиме из-за головы стоя и жиме с груди сидя? Мне почему-то кажется, что в моём случае эти упражнения дают результат быстрее нежели штанга. Несколько лет назад был вывих плеча и теперь при выполнении этих упражнений со штангой я рефлекторно ослабляю одну руку, а с гирями этого почему-то не происходит.

ответить

ответить

Денис | 2015-01-09

А можно ли использовать жиросжигатели и какие посоветуете?

ответить

ответить

Дмитрий | 2014-12-26

Автору статьи и сайта огромное спасибо, для новичка сайт настоящая кладезь реально полезных статей. Я очень рад, что нашел ваш сайт. Иначе, скорее всего, ни чего бы не получилось и к миру здорового образа жизни не приобщился бы, а так я сделал маленький шаг в большой мир спорта и здорового образа жизни. Мне 33 года, рост 176, заниматься по этой программе начал с середины сентября в фитнесцентре, до этого ни каких спортзалов не посещал и знания по этой сфере практически нулевые. Рискнул тренироваться без тренера, лишь вначале были 2 бесплатных занятия включенных в абонемент, где приобрел знания по правилам тренировки на тренажерах. Позже занимался сам по вашей программе, не скрою, были огрехи в выполнении упражнений, например такие как становая тяга и приседания со штангой, я их крайне не верно делал, не смотря на то что смотрел видео и читал статьи, но там оказались нюансы которые я не уловил, но добросовестные тренера зала указали мне на неверность выполнения упражнений. Сейчас вроде бы нареканий нет, так сказать стал опытней немного. Также хочу указать что вначале тренировки казались очень тяжелыми, и длились очень долго доходило до 2-х часов, сейчас же укладываюсь вот 45 мин до 1 часа (использую 3 подхода, мне хватает), но к тренировкам добавил 15-ти минутный бег с контролируемым пульсом. Итоговые результаты не такие грандиозные, я для себя решил не гнаться за рекордами, да и некоторая ленность все же еще есть и иногда тяжело заставить себя пойти на тренировку. За 3 с лишним месяца вес стабильно снижался и с 91 кг дошел до 84 кг. Старался тренироваться 2 раза в неделю, но были недели вообще без тренировок, иногда по одной тренировке. Стараюсь питаться соблюдая баланс, исключил из рациона жирное, картофель и хлеб.

ответить

ответить

Евгений | 2014-12-21

Здравствуйте. У меня болезнь Бехтерева. Из-за постоянных болей физнагрузка свелась к минимуму, работа сидячая, и как следствие набрал много лишнего веса. Сейчас, при росте 1,75 вешу 120 кг. Какую программу занятий вы можете посоветовать для меня? Каких упражнений стоит избегать, а какими наоборот больше пользовался. Заранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2014-12-22

Евгений, в период обострения заниматься не стоит, но двигаться всё же надо, а то будет хуже. Вот гляньте данный комплекс:  План тренировок для новичков - мужчины плюс к нему раз в неделю стоит выполнять кардио-тренировку для жиросжигания, но в вашем случае настоятельно рекомендую заниматься с тренером, потому что на удалении с такой проблемой сложно работать!

ответить

ответить

Олег | 2014-12-15

Добрый день. Первым делом хочу поблагодарить вас за столь качественно продуманную программу. Результат виден буквально через месяц занятий, что не проминули заметить сотрудники! Я занимаюсь с начала октября. До этого физических нагрузок не было. За это время сбросил кг 8 и минус размер в одежде). Мне нравится результат, хотя пузо еще не пропало, но я понимаю, что это не скорый процесс. В последние 2 недели заметил, что падение веса приостановилось, хотя нагрузки не уменьшаю, а наоборот, продолжаю увеличивать. Диета тоже не менялась, хотя она и не такая как вы рекомендуете, но рацион в основном состоит из овсянки с сухофруктами,0% молочки, курицы и фрукты/овощи с водой. Кардио состоит из 15 минут вначале и 5-10 минут в конце силовых (зависит от усталости) Поэтому возник ряд вопросов: - Почему прекратилось падение веса и как его возобновить. - На какую программу лучше перейти, что бы начался процесс увеличения мышц. - Что делать с животом)) Заранее благодаря за ваш ответ и еще раз большое спасибо за отличную программу тренировки.

Валерий (тренер) | 2014-12-15

Олег, то что вес будет уходить не так быстро-это закономерность физиологии такая, но он будет уходить, если вы будете продолжать в том же духе!переходить стоит на эту программу:  Мужской комплекс упражнений «три в одном» а с животом надо бороться))

Олег | 2014-12-17

Благодарю за оперативный ответ. Обязательно перейду в январе на следующую программу. Надеюсь она окажется столь же эффективная, как и эта. Спасибо большое за вашу работу!

ответить

ответить

Стас | 2014-10-09

Скажите, а можно становую тягу с гантелями заменить на становую тягу со штангой и выпады с гантелями заменить на выпады со штангой? Сам я нормально подготовлен (КМС по тяжелой атлетике).

ответить

ответить

Олег | 2014-09-30

Добрый день. 188/110 Раньше занимался с гантелями дома, но уже 2 года как перестал и в результате атрофировались руки. Теперь хочу скинуть вес с помощью вашей программы и вернуть силу рукам, посоветуйте, что добавить к этому вашему списку и стоит ли? Может пока 2-3 месяца скидывать вес, а потом менять программу?

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Олег, ничего к этому плану добавлять не надо, он и так тяжёлый, при том что выполняя его вы будете и худеть и приводить все мышцы в должный тонус, так что просто начните заниматься.

ответить

ответить

Сергей | 2014-09-30

Здравствуйте. Подскажите, перед подходами нужно выполнять разминочный подход? При условии что в начале мы уже согрелись и размяли суставы. Если нужно, то с какими весами 50% или 80-90% от рабочих?

ответить

ответить

UncleBilly | 2014-09-09

Занимаюсь по данной программе уже 6 месяцев. Цель сбросить вес. Правда из-за ограниченности в тренажерном зале делать суперсеты. делаю просто отдельными упражнениями. Начинал с 3-х подходов по 8-12 повторений, сейчас делаю по 5 подходов каждого упражнения по 12-20 повторений. Обязательно до тренировки 15 минут на элипсоиде (как разминка) и 25-30 минут после тренировки велотренажер или быстрый шаг на беговой дорожке. После 3-х месяцев. ввел еще один день только кардио нагрузки - 40 минут на элипсе и 40 минут на велотренажере. Потихоньку наращиваю веса при выполнении упражнений. За 5 месяцев скинул 20 кг. Хотел бы попросить помощи в дальнейших тренировках стоит ли менять программу для дальнейшего сброса жировой массы. В питании ограничение - не потребляю мучное, все сладкое, и не ем после 6 вечера. После тренировки могу позволить, либо немного фруктов или арбуз. Спасибо.

ответить

ответить

Егор | 2014-09-04

Эта программа подходит для подростков? Или надо выбрать другую программу ? Если надо другую программу то помогите ее найти ! Мне 16 лет вес 74 при росте 173

ответить

ответить

Егор | 2014-09-04

Эта программа подходит для подростков? Или надо выбрать другую программу ? Если надо другую программу то помогите ее найти ! Мне 16 лет вес 74 при росте 173

ответить

ответить

Дима | 2014-08-31

Здравствуйте, хотел спросить какая программа эффективне для похудения, комбинированная или этот вид тренировки?

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Дима, обе программы эффективны, выбирайте какая нравится больше.

ответить

ответить

Faridun | 2014-08-28

Хотел сказать спасибо! Тренинг реально показывает хорошие результаты. Мой вес был 98 кг, а сейчас я вешу 95 - и это за месяц. Конечно же диета тоже играет не маловажную роль. Цель 80 кг.

ответить

ответить

Сергей | 2014-08-20

Вот сбросили мы 20-25 кг. А куда теперь лишнюю кожу девать? Ноги, руки, спина понятно - наращиваем мышцы и все растянется. А с животом как? Она сама со временем уйдет?

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Да, эластичность кожи со временем восстановится, но это произойдёт не так быстро как нам хотелось бы.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-01

Юрий, желательно всё же, повторений 15, чтобы выполняли.

ответить

ответить

Юрий | 2014-07-30

Валерий, занимаюсь четыре месяца по программе. Сейчас 99 кг примерно, без тотального контроля питания все идет ГОРАЗДО медленнее, вы правы. Чисто по ощущениям - стал более выносливым, внешне стал худее чем раньше. Но процент жира по анализатору - 25-26 стабильно держится. Я правильно понимаю, что надо держать такие отягощения, чтобы делать не более того, что указано в рекомендациях (10-15 подходов)?

ответить

ответить

Александр | 2014-07-30

За 2 месяца занятий почти минус 10 кг. Результатом доволен!Перешел на http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-12

Александр, эта программа будет больше способствовать похудению, чем набору мышц! Чтобы заниматься 2 раза в неделю, просто выполняйте тренировки поочерёдно. Отдых между подходами и упр. 2-3 минуты.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-12

Юрий, сколько уже занимаетесь по этому комплексу? Контроль в питании должен быть строгим, а то весь результат сойдёт на нет.

ответить

ответить

Александр | 2014-07-12

Добрый день, Валерий! Подскажите как эту программу тренировок можно разбить на 2 дня в неделю. Так как занимаюсь в тренажером зале 2 раза в неделю (вторник, суббота), а в среду и воскресенье бегаю на спортивной площадке. Сколько отдыхать между подходами и упражнениями? И есть ли смысл по ней заниматься при моих параметрах или что может быть другой (возраст-30лет, рост-175см, вес-80кг) цель тренировки нарост И так далее мышечную массу и убрать лишний жир с боков и низа живота.

ответить

ответить

Юрий | 2014-07-10

Спасибо программе, вес упал ниже 100 кг. Купил кардиомонитор, чтобы колнтроллировать пульс. На упражнениях он прыгает иногда до 170, потом снижается. Кардио делаю на пульсе 135-140, в конце 20-25 минут на дорожке. У меня такое впечатление, что появился затык в похудании. Возможно это связано с тем, что стал менее четко соблюдать диету, но возможно просто организм ужен приспособился к нагрузкам. Как быть? Менять программу или увеличивать веса/повторы? Цель - сбросить еще 5-7 кг.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-20

Юрий, оптимально комплекс и должен занимать 60-80 мин. дорожка в конце тренировки , в принципе полезна в качестве заминки, для процессов жиросжигания 20 минут будет маловато. Лучше выносить кардио-тренировку на отдельный день.

ответить

ответить

Юрий | 2014-05-20

Добрый день! Занимаюсь по данной методике месяц, очень интересная тема с супесетами. Схуднул в общей сложности на 5 кг за два месяца. Обычно начинаю с разминки на элипсоиде 7-9 минут м по показаниям), затем тренировка 50-60 минут, затем 20-30 минут быстрым шагом (7 скорость) на дорожке (2-3 км) или элипсоид. Вопрос - есть ли польза от хождения на дорожке после тренировки 20 минут? Или надо делать это больше? Также по перерывам между подходами - делаю по 2 минуты, не успевал восстановится. Сейчас перешел на полторы, контролирую по таймеру в часах (кстати, рекомендую). Сколько надо оптимально делать?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-11

Антон, прибавьте повторения.

ответить

ответить

антон | 2014-05-10

Возраст 28, рост 178, вес 96 (был). Занимаюсь по этой программе 1 месяц. Ушло 3 кг. Бегаю в начале тренировки по 10 мин примерно. Упражнения по 15 повторений примерно по 4 подхода ( сначала по 3 подхода делал). Понимаю что 3 кг за мес- это не плохо, но хотелось бы побольше терять. Подскажите что нужно изменить для увеличения темпа худения

ответить

ответить

Руслан | 2014-04-13

Спасибо.. попробую.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-12

Можно, если останутся силы, но есть риск что мышцы начнут "гореть" интенсивность и нагрузка у тренировки и так нормальная.

ответить

ответить

Руслан | 2014-04-12

Валерий, спасибо. А допустим.. после выполнения всех сетов отдельно нагрузить одну группу мышц парочкой упрожнений? в этом есть смысл?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-11

Руслан, нет, эффекта от таких совмещений ждать не приходиться.

ответить

ответить

Руслан | 2014-04-10

Такой вопрос есть: есть ли смысл совмещать этот комплекс с комплексом по наращиванию мышечной массы?(например неделя одно неделя другое)

ответить

ответить

Александр | 2014-03-20

Добрый день. Мне 27, рост 185, вес 95кг. В данный момент хочу подсушиться, парарельно увеличив мышечную массу. Стараюсь заниматься таким образом,силовая нагрузка в среднем час: 1день -спина, 2й-грудь, 3й-бицепс, 4й-плечи, 5й-трицепс, 6й- ноги (правда часто пропускаю ноги) и после часа силовых иду на кардио на 30 минут, стараюсь держать пульс выше 130 ниже 140 ударов (не бегаю, просто подымаю максимум уклон и ставлю скорость 6.5- быстрая ходьба)С питанием проблема, никак не могу выйти на режим. Вопрос допускаю ли я какие то грубые ошибки?

ответить

ответить

Александр | 2014-03-11

Отзанимался по данной программе 2 месяца. В результате сбросил 5 кг; талия уменшилась на 5 см; грудь на 1 см, но стала более рельефной, появились очертания нормальной накаченой груди, а не жировых сисек; бедра уменьшились на 1 см. И торс приобрел очертания буквы V, вместо груши)) Улучшилось общее состояние, стал лучше спать и высыпаться; увеличилась выносливость, если в начале комплекса я еле-еле бегал 10 минут со скорость 8 км/ч, то сейчас бегаю 30 минут со скоростью 11 км/ч и не выдыхаюсь. В заключение хочу сказать большое спасибо создателям сайта. Буду тренероваться дальше. Сейчас вешу 95 кг при росте 186 см, грудь-106 см, талия-96 см, бедра-103 см, хочу сбросить до 90 кг, убрать сантиметры на талии и наростить мышцы. Сейчас в раздумьях между двумя комплексами: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php и http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_mygiki_trenirovki.php, подскажите что выбрать.

ответить

ответить

Александр | 2014-03-11

Отзанимался по данной программе 2 месяца. В результате сбросил 5 кг; талия уменшилась на 5 см; грудь на 1 см, но стала более рельефной, появились очертания нормальной накаченой груди, а не жировых сисек; бедра уменьшились на 1 см. И торс приобрел очертания буквы V, вместо груши)) Улучшилось общее состояние, стал лучше спать и высыпаться; увеличилась выносливость, если в начале комплекса я еле-еле бегал 10 минут со скорость 8 км/ч, то сейчас бегаю 30 минут со скоростью 11 км/ч и не выдыхаюсь. В заключение хочу сказать большое спасибо создателям сайта. Буду тренероваться дальше. Сейчас вешу 95 кг при росте 186 см, грудь-106 см, талия-96 см, бедра-103 см, хочу сбросить до 90 кг, убрать сантиметры на талии и наростить мышцы. Сейчас в раздумьях между двумя комплексами: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php и http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_mygiki_trenirovki.php, подскажите что выбрать.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-10

Бег.

ответить

ответить

Сергей | 2014-03-10

Здравствуйте, Илья. Подскажите, пожалуйста, что более эффективно для похудения - бег или тренажеры. Понимаю, что все в комплексе, но все-таки на что уделять основное время?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-28

Иван, между подходами 2-3 минуты, между суперсетами отдых не требуется, максимум 30 секунд.

ответить

ответить

Иван | 2014-02-27

Здравствуйте! 16 лет 180 см и 96 кг. Помогите скинуть. Хожу в зал два раза на выходных

ответить

ответить

Константин | 2014-02-26

Здравствуйте. Хочу выразить благодарность автору данной статьи. Занимался по этой программе в общей сложности месяца 4, может, 5 (один раз прервался из-за болезни, пару раз было лень ходить, но в целом где-то 4 месяца). На момент начала занятий мой вес составлял 86 кг (при росте 173 см и возрасте 20 лет, что не очень хорошо). Занимаясь три раза в неделю и соблюдая общие принципы питания из этой статьи - http://www.tvoytrener.com/pitanie/pitanie_pohudenie.php (причем не особо сильно себя ограничивал, просто стал питаться 4 раза в день и меньшими порциями, и перестал "перекусывать" вне приемов пищи всякими чипсами), смог сбросить за этот срок 15 кг (сейчас вешу стабильно 71 кг), а уж как визуально уменьшились объемы, отметили все знакомые. Занимался 3 раза в неделю (пн-ср-пт), перед тренировкой небольшая кардио-разминка и в конце "заминка", после тренировки еще ходил в сауну. В общем, господа (и дамы) худеющие, настоятельно рекомендую вам эту программу, главное - захотеть. А автору еще раз огромное спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-24

Александр, продолжайте заниматься как занимались, действительно локализация подкожного жира именно в этом месте, нейтрализуется достаточно медленно. Могу посоветовать приобрести пояс для сжигания жира типа "вулкан", он поможет ускорить процессы. вулкан

ответить

ответить

Александр | 2014-02-24

Здравствуйте ещё раз. Я уже писал что занимаюсь по программе месяц и похудел на 5 кг. Но вот возникает вопрос. Жирок внизу живота сходит, но медленно. Всё худеет, а низ живота еле-еле. Подскажите, можно ли как-то ускорить этот процесс? Или продолжать также правильно питаться и заниматься и со временем получится приврать один шарик в шесть кубиков? Есть ли примеры?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-12

Александр, спасибо.

ответить

ответить

Александр | 2014-02-12

Отличная программа. Занимаюсь по ней месяц и уже похудел на 5 кг. В объемах тоже уменьшился в груди на 2 см, в талии на 3 см, в бедрах на 1 см. Так как программа рассчитана на 2 месяца, ждите конечных результатов ближе к середине марта)))

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-05

Антон, попробуйте, но я всё-таки думаю что это будет тяжело, сам комплекс для тренажёрного зала-тяжёлый, так что смотрите по самочувствию, тренировочные процессы не любят спешки, самое главное здоровье!

ответить

ответить

Антон | 2014-02-04

Здравствуйте. Занимался около 3 недель по методу "Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях" но сейчас начался семестр и у меня появилась возможность ходить бесплатно в тренажерный зал. Вот я и решил переключится на этот метод. Открою секрет. Хочу похудеть и набрать мышечную массу, и желательно сделать это как можно быстрее. И вот у меня вопрос. Что если я совмещу эту тренировку с "Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях"? Сил у меня вроде хватает, после тренировки на следующий день я бодрячком. Ну скажем буду ходить в тренажорку по этому плану ПН-СР-ПТ, а дома ВТ, ЧТ? Как считаете, если я чувствую что осилю то мне можно взяться за это?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-04

Николай, начни с комплекса для новичков, месяц отзанимаешься, потом к этому перейдёшь! Организм должен втянуться в работу.

ответить

ответить

Николай | 2014-02-04

Здравствуйте. Год назад бросил тайский бокс, занимался 3 года. С тех пор лежал на диване, отрастил пузико. С чего лучше начать: с комплекса для новичков, или сразу с этой программы? Спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-04

Дмитрий, выполнив два упражнения в сете без остановки, вы отдыхаете 2-3 мин. перед следующим подходом.

ответить

ответить

Дмитрий | 2014-02-04

Здраствуйте у меня такой вопрос. Суперсет- выполняем одно упражнение потом второе и потом опять сразу первое без перерыва? Или нет.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-31

Александр, либо на римской скамье скручивания с блином прижатым к груди, либо подтягивание коленей к груди в тренажёре, с утяжелителями на ногах.

ответить

ответить

Александр | 2014-01-31

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно хорошо нагрузить нижний пресс и косые мышцы живота? И как лучше всего убрать жир внизу живота?

ответить

ответить

Денис | 2013-12-19

Спасибо, Валерий! Значит, буду заканчивать этим каждый день.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-19

Денис,после силовой тренировки можете плавать мин 20 и париться в сауне пару заходов на 5-10 мин,это отлично поспособствует восстановлению мышц до следующей тренировки.

ответить

ответить

Денис | 2013-12-19

Добрый день! Планирую заняться по этой программе. Рост 182, вес 87. Хочу сбросить 10кг и укрепить мышцы. Есть возможность 3 дня заниматься по программе + 2 дня бегать. Это, как я понял, лучший вариант. Вопрос: В спортивном комплексе есть бассейн, сауна, СПА (баня с большой влажностью), гидромассажный бассейн. Что стоит добавить и в какой последовательности к моему плану (3 дн тренировка + 2 дн бег)?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-17

Владимир,всё будет зависеть от системы вашего питания,и тренировок в совокупности,о принципах правильного питания при наборе массы прочтите эдесь:http://www.tvoytrener.com/pitanie/nabor_massi.php

ответить

ответить

Владимир | 2013-12-17

Добрый день! Подскажите, хочу использовать эту программу чтобы сбросить лишнее с живота (5 - 6 кг.) Если после окончание программы (планирую на 2 мес.) займусь набором массы с акцентом на руки, то вернется ли мое брюхо на прежнее место?) Спасибо!

ответить

ответить

Владимир | 2013-12-17

Добрый день! Подскажите, хочу использовать эту программу чтобы сбросить лишнее с живота (5 - 6 кг.) Если после окончание программы (планирую на 2 мес.) займусь набором массы с акцентом на руки, то вернется ли мое брюхо на прежнее место?) Спасибо!

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-12

Вес подбирается индивидуально,он должен быть таким чтобы вы смогли сделать 12-15 повторений в подходе.

ответить

ответить

Сергей Павлов | 2013-12-11

подскажите а как правельно подобрать вес снарядов??

ответить

ответить

Сергей | 2013-11-03

Спасибо за ответ, Илья.

ответить

ответить

Сергей | 2013-11-02

Здравствуйте, Илья. Хотелось бы знать Ваше мнение по поводу необходимости "закрытия углеводного окна" в течении 20 минут после тренировки для тех, КТО ХУДЕЕТ. Исходя из логики при "закрытии углеводного окна" в организм попадают быстрые углеводы, которые судя по различным литературным статьям как раз и не дают организму сжигать жир, поскольку сами питают его. Однако, например, здесь http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm#oi написано, что углеводное окно просто необходимо закрывать. Так нужно или не нужно, поделитесь пожалуйста, своими мыслями на этот счет

ответить

ответить

Денис | 2013-11-01

спасибо Илья.попробую!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-01

Денис, не принципиально. Как вы лучше чувствуете пресс, так и делайте.

ответить

ответить

Денис | 2013-11-01

я извиняюсь,у меня вопрос,первое упражнение третьего дня можно выполнять двумя способами поднимать полностью туловище и не полностью подниматься какой из вариантов нужно выполнять?

ответить

ответить

Денис | 2013-10-29

Спасибо за ответ Илья,я так и сделаю.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-29

Денис, это нормально для начала. Если сильно тяжело - снижайте вес снарядов. Но количество подходов и повторений старайтесь не снижать.

ответить

ответить

Денис | 2013-10-28

Сегодня первый день потренировался по выше указанному графику,естественно проделал упражнения для первого дня,и устал настолько что еле до машины доплелся.отдышка была настолько сильной что о том что бы увеличить вес и речи не было.я не тренировался 7 лет плюс сидячий образ жизни.Подскажите это нормально что я так выдохся еще до того как начал получать силовую нагрузку.

ответить

ответить

Борис | 2013-10-03

Илья, спасибо за ответ! Хотел бы еще спросить, я немного переработал для себя Вашу программу, тем самым снизив нагрузку на позвонки, так как часто сталкиваюсь с проблемой "выбитых" позвонков, скажите пожалуйста насколько моя программа корректна, заранее благодарю за помощь! Первая тренировка 1. Скручивание на наклонной скамье (3-4х12-20) Гиперэкстензия (3-4х10-15) 2. Приседания в ГАКК-тренажёре или Приседания с гантелями (3-4х10-15) Тяга за голову с верхнего блока (3-4х10-15) 3. Жим штанги из за головы стоя или сидя (3-4х10-15) Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х12-20) 4. Отжимание от лавки сзади (3-4х10-20) Махи вперёд одной гантелей Кисти рук Вторая тренировка 1. Подъём ног в упоре (3-4х10-20) Гиперэкстензия (3-4х10-15) 2. Выпады с гантелями (3-4х10-15) Тяга горизонтального блока (3-4х10-15) 3. Жим штанги из за головы стоя или сидя (3-4х10-15) Разгибание ног в тренажёре (3-4х12-20) 4. Отжимание широким хватом от пола (3-4х10-20) Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15) Кисти рук Третья тренировка 1. Скручивания лежа на полу (3-4х10-20) Гиперэкстензия (3-4х10-15) 2. Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15) Жим штанги лёжа (3-4х10-15) Жим штанги лёжа под углом вверх (3-4х10-15) 3. Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4х10-15) Тяга с верхнего блока широким хватом (3-4х10-15) 4. Выпады с гантелями (3-4х10-15) Разводы с гантелями лёжа (3-4х12-20) Кисти рук

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-03

Борис, порядок упражнений важен. Однако, пресс можно делать как в начале, так и в конце. Я ставлю его в начала, так как упражнения на пресс служат ещё и разминкой перед тренировкой.

ответить

ответить

Борис | 2013-10-03

Здравствуйте! А можно узнать, почему все упражнения начинаются с пресса, во всех залах которых я тренировался, пресс оставляли на конец занятия. И насколько Важно именно в таком порядке делать упражнения? Заранее спасибо за ответы!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-24

Алексей, каждый сам решает. Мой рост 184. А вес 101 кг. Худеть не собираюсь. Всё зависит от ваших пристрастий и качества вашей массы.

ответить

ответить

Алексей | 2013-09-24

Здравствуйте ИльЯ! Мой рост 188 см, мой вес 95 кг, посоветуйте пожалуйста, стоит ли мне вообще худеть?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-06

Леонид, с чего вы взяли? Возьмём один из самых распространённых жидких л-карнитинов, л-карнитин от Power System. В 500 миллилитров (0.5 литра) находится 60 грамм л-карнитина. Всё это за 800 рублей. Карнитон стоит 240 рублей и там 10 грамм л-карнитина. То есть 60 грамм л-карнитина в карнитоне нам обойдётся в 1440 рублей. Ну да... И в правду получается дороже )) Ну значит, берите жидкие ))

ответить

ответить

Леонид | 2013-09-06

Карнитон получается намного дороже обычного жидкого Л-Карнитина. Есть ли смысл его покупать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-06

Pavel, попробуйте л-карнитин. Купите "карнитон" (л-карнитин). Продаётся в любой аптеке. И пейте 2 раза в день по 2 таблетки.

ответить

ответить

Pavel | 2013-09-05

Тимко Илья (администратор) - ок, спасибо. Вот оно в чем дело ... Будем стараться делать с меньшими весами, чтоб не так сильно забивать, но темп будем стараться деражать прежний. Еще вопрос, кроме правильного питания можно еще использовать какие нибудь добаки, для дополнительного эффекта по сжиганию жира? или лучше не стоит?, заранее спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-05

Pavel, в этом то и фишка. Упражнения на ноги требуют много энергии, и значит такие упражнения лучше сжигают жир. Если заменить часть этих упражнений, то эффективность программы снизится.

ответить

ответить

Pavel | 2013-09-05

Программа нормальная, хорошо что есть аналоги, т.е. не стоишь не ждешь снаряд при большом кол-ве народу, за это огромное спасибо! Мы с товарищем ее проходим за 40-45 минут в среднем, держим темп, отдых между сетами минута-две, максимум. Затем 35 минут бег. Между днями бегаем около часа, все нормуль. Вот у меня только один вопрос, в программе каждый день есть упражнение на квадриципс, можно ли его чем нить заменить, или хотя бы делать его в один день, так как сильно забиваются ноги и бежать не сильно комфортно.

ответить

ответить

Виктор | 2013-08-22

Илья, занимаюсь по программе "Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин" уже 5 месяцев, вроде как привык, стоит ли перейти на этот комплекс? На том скинул 11 кг, хотелось бы еще скинуть.

ответить

ответить

Александр | 2013-08-12

Илья, подскажите, пожалуйста, можно ли выпады с гантелями заменить каким-нибудь упражнением на тренажере?? Не могу выполнять выпады, т.к. немного колени болят.

ответить

ответить

Роман | 2013-08-05

Здраствуйте, мой рост 172 вес 94, подскажите я занимаюсь по вашей программе для похудения но мне этого мало, хочу заниматься 5/2 не теряя программу для похудения и плюс хочу на рельеф есть такая программа и правильно ли будет так тренироваться?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-28

Андрей,менять мы ничего не будем! Об эффективности программы после двух тренировок тоже нет смысла судить!Если вам тяжело,занимайтесь по другому комплексу,вас же никто не принуждает!

ответить

ответить

Андрей29 | 2013-07-28

Добрый день! Сегодня у меня была вторая тренировка по вашей программе, 6 подходов подряд очень тяжело делать без отдыха, появляется говловокружение, тошнота, пульс ваще наверно за 200 зашкаливает, предобморочное состояние, хотя я при этом не новичок, занимаюсь 5 лет в тренажерке! Поменяйте вашу программу! Она не эффективная!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-17

Антон, если делаете так быстро то есть смысл добавить по одному подходу. Дополнительная кардионагрузка после такой тренировки будет полезна. Особенно если сама тренировка заняла меньше часа.

ответить

ответить

Антон | 2013-06-17

Начал заниматься по этой программе. Первое занятие получилось по времени всего на 40 минут. Делал по 3 подхода. Между суперсетами отдыхал по 2-3 минуты. Между подходами не отдыхал. Т.е. скручивание и гиперэкстензии - первый суперсет, приседания со штангой и тяга блока за голову - второй. Скр-Гипр-Скр-Гпр-Скр-Гпр-(отдых 3 минуты)-Прс-Тяг-Прс-Тяг-Прс-Тяг-(отдых 3 минуты)-... Все ли я делаю правильно (в смысле перерывов)? Нормально ли, что всего 40 минут вышло? После этого 20 минут бега. Опять же, не повредит? В дни, когда в зал не хожу, делаю по 40 минут на степере с небольшим отягощением в виде гантель в руках. Интересно ваше мнение, Илья, по поводу такой тренеровки.

ответить

ответить

Иван | 2013-06-01

Большое спасибо за ответ, буду стараться заниматься с использованием суперсетов

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-29

Иван, отсутствие суперсетов это большой минус. Кроме того, учтите, что мышцы весят больше, чем жир. Под воздействием тренировок мышц стало больше, а жира меньше. При этом объёмы в целом стали меньше, но вес не изменился. Так как мышцы тяжелее.

ответить

ответить

Иван | 2013-05-29

Здравствуйте Илья. Мне 22 года, я занимаюсь по вашей программе 5 недель, 3 раза в неделю, выполняю все упражнения согласно технике но не суперсетами (т.к. нет возможности из-за большого кол-ва человек в зале), кардио тренировку в течении 30 минут с пульсом 140-150, соблюдаю диету. За это время визуально мышцы на руках стали больше, немного снизился объем жира на руках и в области талии, но при этом масса не изменилась почти, может -1кг максимум. Что я делаю не так, кроме того что не использую суперсеты?

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-05-06

Классная программа тренировок, за 3 недели сбросил 3 кг.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-11

Виктор, всё правильно. Кардиотренировку нужно делать после силовой. 10 минут - ещё допустимо.

ответить

ответить

Виктор | 2013-04-11

Запомните – первая ошибка, мешающая нам похудеть и избавиться от жира это кардио-тренировка до силовой тренировки. Вот вычитал такое утверждение. На сколько оно верно, Илья? Можно ли считать 10 минут на дорожке до силовых, кардио-тренировкой?

ответить

ответить

Леонид | 2013-04-02

Это опять я :) Решил все таки заниматься таким образом: 3 дня силовая тренеровка раздельным методом + 2 дня по 1 часу на велотренажере дома. Посоветуйте, пожалуйста, комплекс для силовой тренировки с акцентом на плечи и без становой тяги и приседаний со штангой.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-02

Алексей, мог бы. Но за деньги ) Условия узнаете при нажатии на кнопку "Хочу индивидуальный план" в середине статьи.

ответить

ответить

Алексей | 2013-03-02

Доброго времени суток, скажите не могли бы вы мне прописать курс такого же плана как этот, только без нагрузки на поясницу, так как у меня межпозвоночная грыжа. Хожу в зал 3 раза в неделю, два раза по 1.5 часа, третий 2-3 часа. Заранее благодарен.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-24

Леонид, тогда 1 час - силовая тренировка. И сразу после неё 30 - 40 минут - кардионагрузка. Но этот вариант будет работать немного похуже.

ответить

ответить

Леонид | 2013-02-24

Сложно выделить больше 3х раз в неделю на тренировки...

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-23

Леонид, порекомендовать могу следующее. 3 раза в неделю тренируетесь стандартным раздельным методом. И 2 раза в неделю (в другие дни) бегаете или работаете на кардиотренажёрах. Примерно 40 - 60 минут.

ответить

ответить

Леонид | 2013-02-23

Хочу убрать жир на боках и животе. На вашем сайте калькулятором подобрал упражнения, 3 тренировки в неделю, каждая тренировка - на все мышцы, 4 подхода по 15 раз. Рекомендовалось делать суперсеты, если есть возможность. У меня в спортзале такой возможности нет - людей довольно много занимается, 2 тренажера сразу не займешь. Я уже примерно 6 недель занимаюсь (до этого около года занимался на мышечную массу), но вес примерно стоит на одном месте, жир, особенно с боков, почти не ушел. Что можете порекомендовать? Заранее благодарен. PS. За пол часа до тренировки пью L-карнетин, после тренировки - протеин на молоке

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-02-12

Илья, добрый день! Мне 25 лет, рост 187 см, вес 107 кг. Занимаюсь по данной программе месяц, делаю по 3-4 подхода по 20 повторений. 3 силовых тренировки в неделю + 2 аэробных. Пока особого эффекта не последовало, хотя и уменьшил потребление пищи. Планирую начать употреблять L-картинит перед тренировкой и заменить 1 прием пищи протеином. Подскажите, пожалуйста, какой протеин выбрать - в магазине посоветовали Syntha-6. И сколько раз и когда порекомендуете употреблять протеин, если стоит задача избавиться от лишнего веса? Заранее спасибо за ответ!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-08

Иван, между подходами отдыхать не нужно. А между суперсетами - примерно 2 минуты. В дальнейшем - можно сокращать.

ответить

ответить

Иван | 2013-02-08

подскажите время отдыха между подходами и самими суперсетами?! нигде не нашёл

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-12

Андрей, если вы хотите похудеть, то должны за одну тренировку задействовать как можно больше мышц.

ответить

ответить

Андрей | 2013-01-12

Здравствуйте , Илья , занимаюсь по такому плану уже неделю . Сегодня в зале разговорился с инструктором , и он сказал мне что лучше в один день качать одну группу мышц , а не все как в этом плане . Подскажите как быть чтобы эффект был лучше ?

ответить

ответить

Прхожий | 2012-11-08

Как определить веса необходимые для упражнений в данном комплексе. Попробовал первую тренировку по 20 повторений 4 подхода на каждый сет. Не вставило. Делал практически без остановок , только переходя от снаряда к снаряду. Пульс на старте был 85. Максимально поднимался до 135. После выполнения комплекса 20 минут дорожки при скорости 6,2 км в час. Нагрузки практически не по чуствовал. Решил еще позаниматься в зале. В качестве занятия использовал второй описанный комплекс. Выполнил суперсеты но правда по 3 подхода по 20 повторений. Вот тут уже нагрузка почуствовалась. Время всей тренировки составило 2 часа 23 минуты. Потеря калорий 907. Пульс под конец тренировки 140-150. Такое ощущение что описанные комплекся направлены на новичков в зале.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-07

syrmax, как я могу вам советовать, даже не видя вас. Это нереально. Должны это понимать. Посмотрите по сайту и выберете что-то подходящее.

ответить

ответить

syrmax | 2012-11-07

Спасибо Илья. Я имел ввиду месяцы. А какую программу посоветуете следующую?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-07

syrmax, если по времени тренировки 1.20 - 1.30. Если вообще - пару месяцев.

ответить

ответить

syrmax | 2012-11-07

Илья, подскажите, а какова продолжительность данной?

ответить

ответить


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydeni...


Разместил: stanokbot 22.01.2015, 03:39